Dans cet article, vous découvrirez comment la sophrologie s’attaque à la migraine. Vous trouverez aussi des conseils simples et efficaces à remettre en place, chez vous, pour améliorer votre qualité de confort.
Que dit la science ?
Des études médicales (et parmi celles-ci : une étude faite par des chercheurs de l’université de Duisburg-Essen, en Allemagne) ont prouvé que le stress non seulement provoque des migraines mais qu’en plus il est responsable de sa fréquence et de son amplitude.
Ce qui fait qu’aujourd’hui, je reçois régulièrement des personnes migraineuses. Et parmi elles, des enfants parfois très jeunes ! Ces petits sont d’ailleurs souvent envoyés par des pédiatres.
La sophrologie apporte des bienfaits intéressants à ces utilisateurs. En effet, en pratiquant régulièrement les exercices de sophrologie, les personnes apprennent notamment à :
- mieux se connaître,
- mieux gérer leur stress,
- sentir lorsqu’elles sont dans le trop et le pas assez,
A propos du stress
Le stress n’est pas une maladie. Le stress n’est pas une fatalité non plus ! C’est non seulement possible de le gérer, mais important aussi. Car lorsque le stress est quasi continu,
—> il a des répercussions sur le corps, comme par exemple :
- de la fatigue,
- des insomnies,
- des variations de tension…
–> il a des répercussions sur le mental, comme par exemple :
- de l’anxiété,
- des angoisses
La sophrologie s’attaque à la migraine
Toutes les informations que ces personnes recueillent en étant à l’écoute d’elles-mêmes sont des éléments précieux qui les motivent à soin d’elles plus encore. En pratiquant régulièrement leurs exercices, elles arrivent à non seulement réduire l’amplitude de la crise de migraine, puis à diminuer la fréquence d’apparition de celle-ci et enfin réussir peu à peu à pratiquement s’en débarrasser et à retrouver un confort de vie !
Quels sont les conseils de base à appliquer lorsqu’on est migraineux ?
- Avoir une alimentation équilibrée,
- Avoir une bonne hygiène de vie en respectant notamment son rythme de sommeil,
- Limiter la consommation d’alcool, de chocolat, la caféine, les aliments glacés…
- Fuir les lieux bruyants et enfumés,
- Faire du sport,
- Pratiquer des techniques comme la sophrologie, le yoga, le Qi gong….
- Etre à l’écoute de ses besoins et les respecter,
- renforcer le lien avec la nature,
- Respirer profondément !
Pourquoi la respiration permet-elle de faire baisser le stress ?
La respiration c’est le trait d’union entre le corps et l’esprit. C’est ce qui nous ramène au moment présent ! La respiration va vous permettre de vous débarrasser de ce que vous n’avez pas envie de garder avec vous : sensations désagréables, douleurs, émotions désagréables…De même qu’elle va pouvoir vous permettre d’amplifier des d’énergies positives.
Pour ceux qui connaissent des méthodes d’harmonisation comme par exemple : la sophrologie, le yoga…), des outils pour gérer le stress, pour les sportifs…la respiration est essentielle ! Et plus particulièrement la maîtrise de la respiration abdominale. En effet, le stress, les tensions, les émotions telles que la colère, la peur …, contractent les muscles de l’abdomen et rendent la respiration plus haute et plus superficielle (on parle alors de respiration thoracique voire claviculaire)…Dans ces cas, l’organisme est moins bien oxygéné et les déchets insuffisamment éliminés. Pour améliorer le métabolisme, pour bien gérer vos émotions, pour retrouver la paix, le calme et la sérénité, il est important d’apprendre à bien respirer. En étant maître de votre respiration, vous passez aux commandes de votre vie ! Apprendre le plus tôt possible à gérer son souffle est important pour une meilleure gestion du stress.
Le stress est une réaction involontaire qui génère des tensions corporelles, émotionnelles et mentales. En prenant le temps d’activer la respiration abdominale, vous envoyez un message positif au cerveau, un peu, comme si vous lui disiez « je maîtrise la situation. » Alors, le rythme cardiaque s’apaise, le nerf vague se relâche et le métabolisme se fait normalement.
Pour vous entrainer…Installez-vous confortablement, en position assise, les pieds bien en contact avec le sol, le dos droit.
Inspirez lentement, en comptant jusqu’à 5, puis expirez lentement en comptant jusqu’à 5. A votre rythme, à votre aise, recommencez plusieurs séries d’inspirations et d’expirations. Il est plus facile de commencer par expirer.
Pour terminer, je vous donne quelques conseils de saison.
* En automne, il est particulièrement intéressant de surveiller vos pensées…surtout si elles sont négatives !!! La respiration peut vous aider. En se focalisant sur l’expiration, vous les dissiperez. Il est bon de savoir que le stress est bien plus lié à un état d’esprit qu’à la situation elle-même, la preuve : certaines personnes sont stressées pendant leurs vacances, dans un cadre merveilleux.
* En hiver, lorsque vous avez froid, cette respiration est intéressante car elle permet de réchauffer tout le corps.
Ce sont bien sûr toutes les répétitions qui font que les bienfaits s’installent…Je n’insisterai jamais assez là-dessus !
Chaque jour, faites un petit pas, pour aller de l’avant et créer votre bien-être.
Et pour aller plus loin sur le chemin du mieux-être, je vous propose le Programme Sérénité. Découvrez-le ici
A bientôt,
Françoise Singer
P.S. Je vous invite à lire également l’article suivant :
http://www.comment-aider-son-enfant.com/le-stress-peut-il-provoquer-des-migraines-chez-lenfant/
