Dans cet article, vous découvrirez :
- Comment pratiquer la sophrologie ?
- Comment éliminer des tensions grâce à la sophrologie ?
- 3 exercices pratiques et efficaces de sophrologie à pratiquer sur votre lieu de travail
- En bonus, laissez-vous guider par ma voix !
Comment pratiquer la sophrologie ?
J’ai l’habitude de dire que ce sont les pratiques régulières qui vous permettent d’installer un changement. En sophrologie, c’est pareil : ce sont les entraînements réguliers qui vous permettent de retrouver plus de confort, plus de mieux-être encore. Et quelques minutes par jour suffisent déjà !
Découvrez plutôt !
Exercice 1 : Activer la respiration abdominale
D’après le dictionnaire « le petit Robert », la respiration c’est le fait d’inspirer et de rejeter l’air par les voies respiratoires.
L’inspiration étant l’action par laquelle l’air (et plus précisément le dioxygène : O2) entre dans les poumons et l’expiration : action par laquelle les poumons expulsent l’air qu’ils ont inspiré (le dioxyde de carbone : CO2).
Respirer, c’est un acte naturel et banal, pour la plupart des personnes…
Mais à quoi ça sert la respiration ? La respiration c’est le trait d’union entre le corps et l’esprit. C’est ce qui nous ramène au moment présent !
La respiration est un outil extraordinaire de mieux-être. Il est gratuit, accessible à tout le monde et à tout moment, c’est en fait le plus beau cadeau que nous ayons reçu lors de notre naissance.
En optimalisant votre respiration, vous pouvez aussi améliorer grandement votre vie.
La respiration va nous permettre de nous débarrasser de ce que nous n’avons pas envie de garder avec nous : sensations désagréables, douleurs, émotions négatives…De même qu’elle va pouvoir nous permettre d’amplifier des d’énergies positives.
Pour ceux qui connaissent des méthodes d’harmonisation comme par exemple : la sophrologie, le yoga…), des outils pour gérer le stress, pour les sportifs…la respiration est essentielle ! Et plus particulièrement la maîtrise de la respiration abdominale.
En effet, le stress, les tensions, les émotions telles que la colère, la peur …, contractent les muscles de notre abdomen et rendent notre respiration plus haute et plus superficielle (on parle alors de respiration thoracique voire claviculaire)…Dans ces cas, l’organisme est moins bien oxygéné et les déchets insuffisamment éliminés.
Pour améliorer notre métabolisme, pour bien gérer nos émotions, pour retrouver la paix, le calme et la sérénité, il est important d’apprendre à bien respirer.
En étant maître de notre respiration, nous passons aux commandes de notre vie.
Alors qu’attendons-nous pour être heureux ?
Respirons, en inspirant et en expirant avec une ardeur joyeuse pour passer une merveilleuse journée positive !
Votre bonus :
Exercice 2 : Se focaliser sur le positif 
Découvrez un exercice tout simple et très agréable.
Pour démarrer votre visualisation, coupez votre téléphone, installez-vous confortablement, les pieds bien en contact avec le sol. Fermez les yeux. Détendez-vous et respirez lentement et profondément.
Dans cet état, ressentez peu à peu la détente s’installée et grandir à l’intérieur de vous.
Ensuite, visualisez – vous dans un espace de calme. Faites comme si vous y étiez vraiment. Pour cela, activez tous vos sens ou certains.
Profitez !
Exercice 3 : Le haussement des épaules
Cet exercice est aussi appelé « le pompage des épaules ». Il se pratique debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin et les épaules relâchées. Prenez le temps de sentir vos pieds, bien en contact avec le sol. Les bras allongés le long du corps, inspirez et puis retenez votre souffle, tout en activant les épaules, en les montant vers les oreilles. Ensuite, expirez profondément. Relaxation.Détente.
Cet exercice est à réaliser autant de fois que nécessaire. A votre rythme, à votre aisance, sans forcer.
Conclusion
Pour entretenir ce niveau d’énergie, je vous invite à suivre le conseil de Keith Cunnigham :
« Des actions ordinaires, faites de façon constante, créent des résultats extraordinaires. »
Et oui, pour prendre des nouvelles habitudes, il faut pratiquer, un peu mais tous les jours. En tout cas, au départ. Ensuite, cela se fait tout seul, c’est la preuve que cette nouvelle habitude est ancrée en vous.
Il faut pratiquer, seul(e) mais aussi participer à des séances guidées afin d’expérimenter et de vous charger positivement au contact de personnes qui ont beaucoup d’énergie. C’est important, car notre énergie a tendance à retomber…
Vous êtes aussi les bienvenus lors de nos conférences en ligne mensuelles. Elles sont gratuites.
Je vous souhaite déjà de belles découvertes au travers de ces exercices.
Vos commentaires m’intéressent beaucoup. Je serai ravie de vous lire. Merci d’en laisser au bas de cet article. de plus, ils peuvent être utiles pour les autres lecteurs.
A bientôt,
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