Pour rester jeune, restez zen ! Ce titre vous fait sourire ?
Et pourtant…Vous savez, comme moi, que le stress a des répercussions négatives sur la santé. Le stress est même dangereux pour la santé physique, psychologique et mentale.
Les effets peuvent cependant être différents d’une personne à l’autre. En effet, les désagréments peuvent se manifester :
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Sur le plan physique :
Comme par exemples de la fatigue, des douleurs, des maux de tête (aussi appelés céphalées de tension), des nausées, des vertiges, des troubles cardiovasculaires, des troubles dermatologiques (eczéma…), des troubles du sommeil, de la fibromyalgie, le système immunitaire peut lui aussi être affecté.
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Sur le plan psychologique :
Cela peut se manifester par de la nervosité, de l’anxiété, des crises d’angoisse, une perte de confiance en soi et d’estime de soi, de l’épuisement mental.
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Sur le plan cognitif :
Des personnes peuvent ressentir des troubles de l’attention et de la concentration, souffrir de troubles de la mémoire, une difficulté à prendre de la distance et donc de faire des choix judicieux.
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Sur le plan comportemental :
Les comportements existants sont renforcés. D’autres peuvent apparaître comme : une fuite dans le travail, une fuite dans le virtuel (écrans…), une fuite dans le sommeil, des troubles alimentaires comme l’anorexie et la boulimie, des tics nerveux, une efficacité professionnelle diminuée…
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Le stress oxydatif :
Il s’agit là, d’une agression chimique de notre organisme, due à un excès de radicaux libres (molécules nocives) qui agressent nos cellules. Cette agression oxydative est une cause de vieillissement.
D’un point de vue scientifique : « Le stress oxydant correspond à un déséquilibre entre la génération d’espèces oxygénées activées (EOA) et les défenses antioxydantes de l’organisme, en faveur des premières. Notre mode de vie (tabagisme, alcoolisme, obésité, exercice physique intense), mais aussi nos mauvaises habitudes alimentaires, augmentent de façon anormale la production des EOA dans notre organisme. A long terme, ceci peut contribuer à l’apparition de diverses pathologies liées au vieillissement comme les cancers ou les maladies cardio-vasculaires. Dans un souci de prévention, il conviendra donc de disposer d’outils performants permettant d’évaluer correctement le statut de stress oxydant chez un individu afin d’apporter les corrections nécessaires pour optimaliser nos défenses antioxydantes et diminuer les dommages oxydatifs induits par les EOA au niveau de l’ADN, des protéines et des lipides. » Source CHU de Liège, J. Haleng (1), J. Pincemail (2), J.O. Defraigne (3), C. Charlier (4), J.P. Chapelle (5).
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Pour rester jeune, restez zen !
Facile à dire me direz-vous. Mais concrètement comment faire ? Découvrez plutôt dans la suite de cet article comment la sophrologie peut vous aider, dans tous les domaines de votre vie.
Verticalité. Posture. Equilibre.
La pratique régulière de la sophrologie vous permet de travailler, notamment, votre verticalité, votre posture et votre équilibre. Des exercices de sophrologie vous aident à vous redresser et à vous tenir plus droit. Outre le fait que c’est plus joli, parce que ça vous donne une autre allure, cela agit aussi sur le mental en stimulant la confiance en soi.
A ce propos, je partage avec vous une citation que j’ai lue récemment. Elle disait à peu près ceci : « N’oublie pas l’arbre qui est en toi, prends soin toujours de tes racines. Laisse s’épanouir ta verticalité et toutes tes potentialités. »
Prenez donc cette bonne habitude de vous tenir droit et à renforcer votre équilibre. Savez-vous que l’équilibre n’est jamais acquis une fois pour toute ? Il demande un entraînement durant toute la vie. Il suffit, pour s’en rendre compte, d’observer la posture des personnes âgées. J’ai toujours été surprise de voir ma vieille voisine…Au fur et à mesure qu’elle prenait de l’âge, elle se courbait de plus en plus. A la fin, elle marchait pratiquement en angle droit !
Un sommeil de qualité.
Il est important de prendre soin de son sommeil. Et plus particulièrement de son sommeil profond car il est réparateur. Respecter son horloge interne et adopter un horaire le plus régulier possible sont des attitudes judicieuses, au même titre que de se créer un rituel « sophro »pour améliorer plus encore la qualité de son sommeil.
Harmoniser ses pensées.
Savez-vous que si vous parvenez à rendre vos pensées harmonieuses, il en sera de même pour votre vie ? Alors, investissez notre énergie dans ce qui est essentiel : votre santé et votre bien-être physique et émotionnel. L’être humain est une structure holistique et puisque vous savez que « tout est lié », prenez soin de votre corps mais aussi de votre mental. La pratique régulière de la sophrologie peut vous y aider.
Le « nettoyage mental » vous permettra de vous défaire de vos croyances limitantes et polluantes.
Toutes ces croyances désagréables peuvent influencer votre vie…Jetez-les, tout simplement, comme si vous jetiez vos déchets. Aucune loi ne vous impose de les garder. Il ne vous viendrait pas à l’idée de préparer votre repas d’aujourd’hui, en allant fouiller dans la poubelle pour y récupérer des déchets d’hier…Le passé, est le passé. Vous ne le changerez pas.
Il ne vous viendrait pas à l’idée de préparer votre repas d’aujourd’hui, en allant fouiller dans la poubelle pour y récupérer des déchets d’hier…Le passé, est le passé. Vous ne le changerez pas. Cessez de ruminer et de vous faire du mauvais sang. Concentrez-vous sur du positif.
« Nos meilleures amis et nos pires ennemis sont nos pensées. Une pensée peut nous faire plus de bien qu’un docteur ou qu’un banquier ou même qu’un ami sincère. Elle peut aussi nous blesser plus qu’une brique. »
Frank Crane
Prendre du temps pour soi.
Surveillez vos pensées. Respirez profondément. Lâchez prise.Détendez-vous. Et devenez contagieux positivement !
Le positif appelle le positif. En cultivant la joie de vivre, vous allez attirer à vous d’autres personnes. Etre entouré de personnes positives, cela change bien évidemment la vie.
Faire l’amour.
Le pouvoir des câlins n’est plus à démontrer. Faire du bien à nôtre être tout entier et à toutes nos cellules. A ce propos, je vous réserve une surprise. je vous en dirai plus dans quelques jours.
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En attendant, cultivez le bonheur pour récolter les meilleurs ! A bientôt,
Françoise Singer
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Pour rester jeune, restez zen !
