Dans cet article, découvrez 5 astuces pour aider un enfant stressé à s’apaiser pour grandir avec plus de sérénité. Il arrive aussi que votre enfant soit agité, préoccupé. Pourquoi ne pas en profiter, vous aussi ?
« Le bonheur n’arrive pas automatiquement. Il dépend de nous seuls. On ne devient pas heureux en une nuit, mais au prix d’un travail patient, poursuivi de jour en jour. Le bonheur se construit, ce qui exige de la peine et du temps. »
Luca et Francesco Cavalli-Sforza
1. Aidez l’enfant à élargir son champ de conscience :
Pourquoi me direz-vous ?
Pour ne pas renforcer certaines croyances en restant bloqué sur elles. Car tout ce que nous croyons devient notre réalité. Et bien sûr, c’est pareil, chez l’enfant.
La pratique de techniques de pleine présence (comme la sophrologie) les aident à se désencombrer et à prendre conscience qu’il peut regarder le monde au travers de différentes lunettes…Et pas seulement au travers d’une seule paire ! Important car souvent l’enfant (et l’adulte aussi d’ailleurs) peut être convaincu de son interprétation.
Nos croyances nous entraînent à interpréter la réalité.
Par exemple : pour certain, un sourire sera perçu comme un signe d’amitié et pour d’autres comme un signe de séduction ou d’ironie ou encore de moquerie… Et chacun sera convaincu de son interprétation.
2. Apprenez-lui à :
* Penser positivement.
* Utiliser des mots positifs : attirer son attention sur la façon dont il parle de lui…
* Arrêter de se comparer aux autres : il est unique ! Et, c’est très bien ainsi.
* Etre gentil et doux avec lui.
* Profiter du moment présent, en faisant une seule chose à la fois.
3. Apprenez à l’enfant à respirer profondément
D’après le dictionnaire « le petit Robert », la respiration c’est le fait d’inspirer et de rejeter l’air par les voies respiratoires.
L’inspiration étant l’action par laquelle l’air (et plus précisément le dioxygène : O2) entre dans les poumons et l’expiration : action par laquelle les poumons expulsent l’air qu’ils ont inspiré (le dioxyde de carbone : CO2).
Respirer, c’est un acte naturel et banal, pour la plupart des personnes…
Mais à quoi ça sert la respiration ? La respiration c’est le trait d’union entre le corps et l’esprit. C’est ce qui nous ramène au moment présent !
La respiration va nous permettre de nous débarrasser de ce que nous n’avons pas envie de garder avec nous : sensations désagréables, douleurs, émotions négatives…De même qu’elle va pouvoir nous permettre d’amplifier des d’énergies positives.
Pour ceux qui connaissent des méthodes d’harmonisation comme par exemple : la sophrologie, le yoga…), des outils pour gérer le stress, pour les sportifs…la respiration est essentielle ! Et plus particulièrement la maîtrise de la respiration abdominale.
En effet, le stress, les tensions, les émotions telles que la colère, la peur …, contractent les muscles de notre abdomen et rendent notre respiration plus haute et plus superficielle (on parle alors de respiration thoracique voire claviculaire)…Dans ces cas, l’organisme est moins bien oxygéné et les déchets insuffisamment éliminés.
Pour améliorer notre métabolisme, pour bien gérer nos émotions, pour retrouver la paix, le calme et la sérénité, il est important d’apprendre à bien respirer.
En étant maître de sa respiration, l’enfant passe aux commandes de sa vie.
4. Faites-lui découvrir la sophrologie
En effet, la pratique régulière de la sophrologie apprend à l’enfant à nommer ce qu’il ressent et cela lui fait du bien.
Quand l’enfant est stressé, l’amygdale cérébrale centre de la peur, provoque la sécrétion de cortisol, d’adrénaline, molécules qui en situation brève ou ponctuelle permet d’agir, par contre si elles sont secrétées en quantité importante et de façon répétée, elles peuvent être très toxiques pour la santé physique et psychologique.
Quand l’enfant parvient à mettre des mots sur ses émotions, il agit sur cette amygdale cérébrale, elle devient moins active, la sécrétion d’adrénaline et de cortisol diminue, son stress diminue aussi et il s’apaise.
Parler des émotions renforce la sociabilité naturelle.
Cette différente technique apprend à l’enfant, d’abord à développer l’auto-empathie pour ensuite devenir plus empathique envers les autres.
Elle aide l’enfant à mieux se connaître, à être à l’écoute de ses émotions, de ses besoins, de ses rythmes et simplement à se connaître.
La sophrologie l’aide à prendre soin de lui pour vivre plus en harmonie avec lui, avec son corps et avec les autres.
Et progressivement, votre enfant apprend à s’ouvrir plus encore aux autres, pour comprendre ce qui se passe chez l’autre. Bien sûr, cela nécessite un temps…
Et pour plein d’autres raisons encore !
Pour avancer dans cette démarche, découvrez ce que je vous propose :
5. Apprenez-lui à installer de nouvelles bonnes habitudes
En effet, créer de nouvelles habitudes peut vraiment changer la vie de votre enfant !
Mais tenir une habitude peut être difficile sur le long terme. Et, l’enfant peut être vite découragé.
Du coup, l’idée est de lui apprendre à glisser dedans sans effort, en respectant son rythme. En faisant un petit pas à la fois, comme par exemple un exercice de sophrologie, quelques respirations profondes avant de quitter son lit le matin…
Et pour l’accompagner sur ce chemin, vous pouvez, avec lui, créer, une ou plusieurs affichettes reprenant la nouvelle bonne habitude à pratiquer quelques minutes chaque jour. En lui proposant de réaliser lui-même son affiche, il se sentira plus investi et vous passerez un doux moment ensemble.
Il vous suffira de les placer dans un endroit visible, pour s’en souvenir.
Pour le soutenir dans cette démarche, des phrases telles que celles-ci sont bien sûr les bienvenues…
- Bravo, tu as fait tes respirations !
- Je crois en toi.
- Je suis très fier(e) de toi.
- Tu me donnes envie d’essayer moi aussi ! Et si, nous nous entraînions à deux chaque matin ?
- Si tu veux, je peux te donner une mission, tu en seras le/la responsable. Qu’en dis-tu ?
- J’ai vu ce que tu as dit/fait, c’est super.
- Je sais que tu vas y arriver.
